5 bài tập thể dục nhanh và đơn giản nhất tiết kiệm thời gian

1. Khởi động

Khởi động làm nóng cơ thể là một cách tuyệt vời để vận động các cơ cùng một lúc.

Hãy bắt đầu ở tư thế squat và sau đó giữ vị trí plank đẩy lên. Đưa chân phải về phía trước, uốn cong và giữ yên. Làm lặp lại 3 lần.

2. Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ là một cách tập luyện cũng tác động đến toàn bộ cơ thể. Để thực hiện bài tập này, hãy đứng thẳng, tay nắm lại và đặt gần ngực.

Bắt đầu chạy ở cùng một vị trí trong một phút, lặp lại 2 lần.

3. Power plank

Tư thế plank này khá dễ để thực hiện khi bạn chỉ cần nằm xuống và giơ 2 chân thẳng hướng về trần nhà.

Hãy cố gắng giữ vị trí này trong 20-30 giây và lặp lại.

4. Stretch - co giãn

Nằm sấp xuống, 2 tay duỗi thẳng trên đầu, đồng thời duỗi chân và giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó lặp lại bài tập.

5. Burpee

Để tập luyện nhanh trong 1 phút, hãy thực hiện 5 lần động tác burpee như hình dưới đây. Thả cơ thể ngồi xổm xuống và sau đó đá chân trở lại và rồi lại trở về tư thế ngồi xổm.

Nhảy về phía trước và lặp lại bài tập.

Theo Tinnhanhonline.vn